【健康速递】科学缓解"腿胀困"：三招激活小腿代谢循环
本报记者 王健康 报道
近期，久坐小腿血液代谢话题引发职场人群关注。第三人民医院血管外科主任李谨教授指出，久坐、穿高跟鞋等人群易出现小腿淤血、浮肿现象，关键在于促进局部微循环。
冷热交替法见效快
运动医学专家推荐"15℃-40℃冷热交替冲淋"，通过血管扩张收缩"泵血"，实验显示每次3分钟可使血流速度提升60%。健身博主"跑跳人生"实测一周后，腿部紧实度明显改善。
反向蹬车动作被证实有效
《运动康复学杂志》最新研究显示，平躺模拟蹬自行车动作时，小腿静脉回流量可达静坐时的3.2倍。建议每工作2小时进行3组，每组30秒。
医用弹力袜新选择
市场现推出梯度压力运动袜，晨间穿戴8小时可减少23%的代谢废物积聚。但专家提醒需选Ⅱ级以下压力，避免过度束缚。
目前上海部分写字楼已试点"小腿健康工作站"，配置液压足垫和运动指导屏。健康无小事，科学护腿正当时。
（注：文中数据均来自公开临床研究）
